ダイエット前に知っておきたい４つのこと
こんにちは！
NATSUKIです！
今回は、
ダイエットを決意したものの
何からやればいいかわからない！
「何から始めよう、まずは食事制限かな？」
「色々調べたけど、情報量が多すぎて結局、何がいいの？」
「自分には何が一番向いているんだろう？」
そう思って悩んでいる方いませんか？
スタートダッシュをバッチリ決めて、
一緒にダイエット頑張っていきましょう！！
実は、私も同じような経験があります。
仕事のストレスや、環境の変化によって、３、４ヶ月であっという間に７キロ増加。
このままでは、まずい！と思い、様々なダイエット法を試してきました。
その中で、上手くいかなかった。これは続けられた。
など自分に合ったダイエット法を模索してきました。
この方法を知らないと、
「体調を崩してしまう」
栄養不足で頭がぼーっとしたり、集中力が欠けたりして、体調が悪く、寝込んでしまったり、
身体の不調に繋がる危険性があります。
「痩せにくい身体へと変化」
食事制限だけで、痩せようとすると、基礎代謝が落ち、
返って痩せにくい体型へ変わってしまうことがあります。
「肌や髪がボロボロに」
極端な食事制限だけのダイエットで、栄養不足になり、パサパサな髪や乾燥した肌、筋肉が失われて本来求めていた理想の身体を手に入れられなくなってしまう危険性があります。
など最悪の状況に陥ってしまうかもしれません。
①自分と向き合う
自分がどうなりたいか
理想の体重、なりたい自分像などを書いてみる
目指すゴールとの差はどのくらい？など
どうして今の体重になっているのか、現状の把握
今の食生活（食べる時間、量、質、満足度など）
今の生活習慣は（忙しさ、睡眠、運動、便通など）
写真などで記録を残す
自分の身体を観察してみる、気になる部位など
見てモチベーションにする
これまでにダイエットした経験がある方は、
過去のダイエットを振り返ってみることも、自分を知ることに繋がります。
②適正体重を知る
体重 （kg） ➗ 身長 （m） ✖️ 身長 （m） で導き出せます。
BMIが１８.5未満であれば低体重、BMIが２５以上なら肥満と判定されます。
BMIが２２であることが、一番様々な病気にかかるリスくが少ないとされており、
BMI２２付近を保つことが健康を保つことに繋がるとされています。
③適度な運動を習慣にする
ウォーキングやストレッチなどの有酸素運動や、筋肉を増やすための筋肉トレーニングなど、無理のない範囲で日常的に行うことが必要です。
ウォーキングなどの有酸素運動は、1日30分〜１時間程度、週5日を目安に継続すると効果が期待できると言われています。
運動の時間が取れない時も、1駅分歩いてみたりエスカレーターではなく階段を利用するなど活動量を増やす工夫をするのがおすすめです。
筋肉トレーニングは、有酸素運動をする前に行うと効率的に脂肪を燃焼することができます。
特にお尻や太ももなど、大きな筋肉を鍛えると基礎代謝を高める効果が期待できます。筋肉量が増えることで代謝が上がり、食べても太りにくい身体を作ることもできますよ。
④バランスの取れた食事
食事管理が大事と言っても、極端に量を減らしたり、ましてや食事を抜いたりするような極端な食事制限は必要ありません。
ダイエット成功のためには、食事を我慢するよりも、栄養バランスや食べる順番などのポイントをしっかり押さえて、きちんと食べることが重要です。
ダイエットを始める時、まず食事の量やカロリーを抑えようとする人が多いかもしれません。でも、ダイエットに大事なのは、量やカロリーよりもバランス。
特に三大栄養素であるタンパク質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが大切です。
基本は、タンパク質を増やし、脂質を減らすこと。炭水化物は太りやすいと思っている人も多いかもしれませんが、ポイントを押さえれば極端に減らす必要はありません。タンパク質：3～4、脂質：1～2、炭水化物：4～6くらいの割合が理想です。
どうしたか？
ダイエットの基本って知っているようで、意外と知らなかった。
知っているけど、その通りやってなかった。
という方多いのではないでしょうか？
ダイエットってとてもシンプルです。
ダイエット＝きついものと考えられがちだと思いますが、
この基本をしっかり守れば、きちんと結果が出ます。
ぜひこの知識を取り入れて、ダイエットを始めてみましょう！
では！
