１週間で痩せたいならまずは「お尻エクササイズ」を！おすすめ理由とその方法

こんにちは！

NATSUKIです！！

今回は

「ダイエットに「お尻エクササイズ」をおすすめする理由とその方法」

についてお伝えしていきますね！！

皆さんは「お尻痩せ」について興味はありますか？

実は「お尻が痩せると（引き締まる）と全身痩せに効果がある」

って知ってましたか？

これを見れば、

「着たかった洋服が着れる」

「キュッと引き締まったお尻が手に入る」

「お尻が引き締まったことで脚が長くみられようなった？」

「下半身全体が引き締まって、お腹の張りも無くなった」

なんてことに！

「お尻痩せ」以外にメリットがたくさんあるんです

実は、私は「ー１１キロ」のダイエット経験があります。

当時は「ただただ１０キロ痩せたい」「早く痩せたい」と数値だけを追っていました。

なので見た目は気にせず、過度なエクササイズや食事方法をしていました。

その結果、確かに痩せました。

けど、見た目がよろしくない笑　

私は、上半身「お腹周りと胸」が特に落ちてしまって

満足のいく結果にはならなかったんです。

そう「パーツごとのエクササイズ」を知らずに、ただひたすらダイエットをしていました。

これを見れば過去の私のように後悔しません！！笑

なので、皆さんには、ダイエット中であっても「パーツ別のエクササイズ」は

必ず行ってください。

今回は、「お尻」のエクササイズを紹介していきます。

これを知らずにいると、

「女性らしい身体つきが手に入らなくなる」

「全体的にだらしがないように見える」

「お尻カバーの洋服ばかり着てしまう」

「スキニーパンツがうまく履きこなせない、キマらない」

なんて悩みがいつまで経っても解消されないかも知れません。

そんなことは絶対に避けたいですよね？

お尻を鍛えると痩せる？全身痩せに繋がる4つの理由

お尻を鍛えることのメリットは、実は理想のヒップラインを作れることだけではないんです！
全身痩せ＆スタイルアップにもつながるんです！

その理由をお伝えしますね。

１　効率よく基礎代謝をアップできる

実は、お尻の筋肉は体の中で1、2を争うほど大きい筋肉。

お尻の大部分を占め、お尻の丸みを作っている「大殿筋」と、お尻の横側にある「中殿筋」、中殿筋の奥にある「小殿筋」の主に3つで構成されています。

また、太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）や太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）も

同様に、とても大きな筋肉になっています。

お尻を鍛えるということは、お尻と太ももの大きな筋肉を同時に成長させることができるので、効率よく筋肉量を増やすことができます。

筋肉量を増やすことが基礎代謝を上げ、全身痩せにつながるんです！

・なぜ筋肉がつくと基礎代謝が上がる？

筋肉が増えるとなぜ基礎代謝が上がるのかというと、

筋肉は基礎代謝の中でも一番多くのカロリーを消費してくれるからです。

そもそも基礎代謝とは、呼吸や心拍、体温維持などのために使われるエネルギーのことで、

じっと座っている時や寝ている間にも常に消費されています。

基礎代謝が高いほど、特に運動していない時でも多くのカロリーが消費されるので痩せやすくなるのです。

この基礎代謝を上げるカギを握るのが筋肉。

筋肉は基礎代謝の中でも一番多くのカロリーを消費してくれるので、

筋肉が多いほど基礎代謝が上がり、同じ運動量でもより多くのカロリーを消費できるようになるので、痩せやすくなるというわけです。

筋肉量を増やすには、大きい筋肉であるお尻の筋肉を増やすのが効率的。

腕などの他の部位を鍛えるよりも全体の筋肉量が増えやすいから、基礎代謝が上がりやすく、全身痩せにつながるんです！お尻を鍛えることは効率的に痩せたい人にこそおすすめ！

２　 ウエストが引き締まる

全身が痩せて見えるには、体のシルエットがとても大事。

特に後ろ姿は重要です。引き締まった美しい後ろ姿を作るには、ウエストもポイント。

お尻を鍛えると、お尻が引き締まって上がるのはもちろん、実はウエストにもアプローチできるんです！

お尻の筋肉のひとつである「大殿筋」は、骨盤の後ろから太ももの横まで伸びており、上半身と下半身をつなぐ大切な役割を持っています。

骨盤を支える働きもあるため、骨盤の安定につながります。骨盤が安定することで、骨盤のゆがみによるポッコリお腹などのお悩み軽減につながるのです。

また、骨盤が安定すると、姿勢が良くなって内臓の働きがスムーズになり、代謝アップにも！

３　股関節が柔らかくなる

お尻の筋肉は股関節を動かすために大切な役割を持っているため、

股関節の柔軟性にも関わります。

お尻の筋肉を鍛えることで股関節を動かしやすくなり、柔軟性につながるのです。
股関節が柔らかくなると、血流が良くなり冷えの解消につながります。

冷えは内臓の働きを鈍くして基礎代謝の低下につながるので、ダイエットの大敵！

冷えが解消されることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体になれるのです。

４ 疲れにくくなる

お尻を鍛えると体が疲れにくくなるというメリットも。

お尻の筋肉は上半身と下半身をつなぐ、体の土台ともいえる筋肉です。

お尻の筋肉が弱いと、肩や腰、太ももなどの筋肉に負担がかかってしまい、疲れを感じやすくなります。

お尻の筋肉を鍛えることで、他の筋肉への負担を軽減し、疲れにくくなるのです。
疲れにくくなると、無理なく歩ける距離が伸びたり、階段も辛いと感じにくくなって、自然と日常生活での消費カロリーが増えることにつながります。

◇おすすめの＜お尻痩せ」エクササイズ方法「３選」＞

１「　ダイナミックランジ　」

１足を前後に広げる

２後ろに下げた足を一気に前まで踏み出し腰を落とす

３前に踏み出した足を後ろに戻して腰を落とす

左右10回2セット行う

脚を前後に広げ、前側の脚を軸にします。

後ろの脚を大きく前に踏み出し、腰を軽く落としてください。

次は踏み出した脚を大きく後ろに戻し、また腰を軽く落とします。

脚は真っすぐ前後に動かし、軸足の負荷を意識して行うのがポイントです。

大きく踏み出しすぎると股関節への負担が大きくなるので、無理のない範囲で行いましょう。

ポイント

・上体を前傾すると負荷が高まる

・ひざとつま先は必ず同じ向きに

・つま先の向きが違うとひざを痛めるので要注意

ダイナミックランジを行うとき、上体を前傾すると負荷が高くなります。

前傾するのがキツい場合は、上体を起こして行いましょう

２「　スクワット　」

スクワットは股関節周りの大きな筋肉が鍛えられるので、代謝アップにつながります。

また、リズミカルに行うことで脳が刺激されるので、

メンタルの強化にも効果的なエクササイズです。

１　両手は胸の前でクロスする

２　お尻を引きながらしゃがむ・立つ

３　50回2セット行う

お尻を引きながら、しゃがむ・立つをリズミカルに繰り返しましょう。

しゃがむときは、お尻を引いてひざを軽く曲げる程度でOK。

お尻ともも裏を使うイメージで、立つ方に意識を集中して行うのがポイントです。

 

ポイント

・呼吸を忘れない

・ひざがつま先より大きく前に出ないようにする

・状態が前に倒れすぎないようにする

スクワットを行うときは、呼吸が止まりがちになるので注意してください。

しゃがんだときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐きましょう。

また、つま先がひざより前に出ないように気をつけることも大切です。

つま先がひざより前に出ると、ひざへの負担が大きくなってしまいます。

上体は前傾しすぎないように、できるだけ真っすぐなままキープしましょう！

３「　サイドブリッジ　」

サイドブリッジは脇腹の腹斜筋に刺激が与えられるので、

ウエストを引き締める効果も期待できます。

１　横になってひじは肩の真下に

２　下の足はひざを90度に曲げる

３　反対の足で体を持ち上げる

４　頭からひざまで一直線にして20秒キープ

左右3セット行う

横向きに寝るような体勢になり、ひじは肩の真下について地面と二の腕を垂直にします。

下側の足はひざを90度に曲げてつき、上側の足は伸ばしてください。

ひじと下側のひざで床を押すようにしながら腰を持ち上げ、上側の足は床と並行になるように浮かせます。頭からひざまで一直線にした状態で、20秒キープしましょう。

ポイント

・お腹の横に力を入れる

・お尻の力を使って足をしっかりキープ

・腰が下がらないように

・足が下がらないように

・頭からひざまで一直線のままをキープ

サイドブリッジを行うときは、お腹の横とお尻の筋肉でしっかりバランスを取りましょう。

キツくなってくると、どうしても腰と足が落ちてきます。

脇腹とお尻の筋肉に集中して、足からひざまで一直線の状態をキープしましょう。

いかがでしたか？

実は「お尻痩せ」ってこんなにもいろんな部位に効果あるんです！！

「ウエスト」や「足痩せ」はよく聞きますけどね。

ここまで読み進めてくださった方もう安心ですね！

あとは実際に行動するだけですよ！

行動すればあなたのダイエット絶対成功に近づきます！！

周りから褒められ「どうやって痩せたの？」なんて聞かれること間違いないです！

無理は禁物なので、まずはできそうなことから少しずつできる範囲を増やしていきましょう！！

では！！